tips mencegah nyeri punggung

tips mencegah nyeri punggung
Cara perawatan supaya tidak terserang nyeri punggung sangat lah mudah anda hanya tinggal melakukan tips yang kami jelaskan di bawah ini

Khasiat Tanaman Obat

a. Olah raga. Aktifitas erobik secara teratur tanpa memberikan tekanan / goncangan berat pada tulang punggung dapat meningkatkan kekuatan dan ketahanan tulang punggung bagian bawah, memungkinkan otot berfungsi dengan lebih baik. Aktifitas erobik bisa meliputi berjalan kaki, berenang atau bersepeda. Anda bisa berkonsultasi pula dengan dokter untuk rekomendasi olahraga terbaik bagi anda.

b. Posisi berdiri. Usahakan berdiri dengan santai dan dalam posisi netral. Usahakan jangan berdiri dalam waktu yang terlalu lama.

c. Posisi duduk. Pilih kursi yang memiliki sandaran yang mampu mendukung punggung dengan baik.

d. Mengangkat suatu beban. Jika ingin mengangkat sesuatu, usahakan yang menekuk hanya pada lutut, biarkan punggung tetap dalam keadaan lurus/tegak. Benda yang anda angkat dekatkan dengan badan dan hindari gerakan mengangkat dan memutar tubuh dalam waktu yang bersamaan.

e. Posisi tidur.Gunakan tempat tidur yang tidak terlalu empuk, pilih yang mampu menopang punggung anda dengan baik.

Semoga ber manfaat.